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正确睡姿助你缓解经期疼痛 安享美梦

来源:厦门鹭港医院

  美国睡眠协会调查发现,有50%的女性抱怨经期的不适感干扰了睡眠,那是因为她们经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响。除了腹部的不适,心理女性在经期往往容易焦躁不安,尤其是量多那几天晚上,还要担心会不会外漏。仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏,就怕不小心弄脏床单被子,整夜睡得提心吊胆,腹部的隐隐作痛也会影响睡眠质量。

  不良的睡眠和休息姿势:

  常见的睡眠姿势有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。女性在选择经期睡姿的时候,建议以保持经血流畅,肢体舒展,呼吸顺畅为诉求。经期不提倡仰卧和俯卧,建议采取侧卧。

  不良睡姿之仰卧:

  仰卧有很多种,可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡,也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡,但无论哪种对子宫影响。正常成年女子子宫的位置在骨盆中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120度~150度夹角。长期仰卧可能让子宫发生变位,不再前倾,其中最常见的为子宫后位。当月经来临时,子宫的软组织会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状。此外,子宫后位还可能阻碍盆腔内血液流通,经血滞留在盆腔内,淤血过多会增大月经量。

  不良睡姿之俯卧:

  俯卧的确可以在一定程度上缓解腹部的不适感,但众所周知,俯卧对身体有害无益,尤其是女性。俯卧容易增加胸部、心肺及面部受到的压力,影响呼吸,导致睡醒后发生浮肿、眼睛出现血丝等情况。所以,如果不想让“美容觉”被睡成“毁容觉”的话,最好不要轻易尝试俯卧。

  不良休息姿势:

  对于很多人来说,蜷在沙发上一边看电视一边打盹是种惬意的享受。殊不知,那几天倘若这样,会让心率减慢、血管扩张,阻碍血液循环,不利于经血顺畅排出。还有不少学生和上班族习惯将双手当枕头,趴在桌子上抽空小睡片刻,这个姿势会造成相同的问题,还会严重压迫内脏,致使呼吸不畅。

  正确睡姿助你缓解经期疼痛安享美梦

  推荐的睡姿:

  侧卧:分为右侧卧和左侧卧两种,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧更有利于血液流通,帮助身体各器官正常运转。所以毫无疑问,右侧卧是最适合女性在经期采用的睡姿。另外,枕头的高度以8厘米~12厘米为宜,不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,且有碍血液循环。枕头也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期头晕脑胀的感觉。

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