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缓解痛经小妙招

  女性痛经可分为三个等级,大部分女生都属于第一个等级,就是程度比较轻的痛经,而有一部分女生痛经的情况就比较严重了。其实,不管是轻度、中度,还是重度痛经,都会让女生感到不舒服,所以,找到缓解痛经的小妙招是很有用的。在日常生活中,热敷、红糖水等方法再结合运动疗法,并经常坚持,效果会更好。

  1、动作一侧身碰墙  在离墙约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊与肩平行,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一只手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天20-30个。  2、动作二小腹贴墙  在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起与肩平行,先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。  3、动作三叉腰摆腿  两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。  4、动作四膝跳运动  两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30次。  5、动作五伸臂抬脚  两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深呼吸,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6-7次。  6、动作六转动腰臂  两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10-20下,每日两次。
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