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经期排毒黄金期:5天计划 排毒一身轻松

  女性在每个月的生理期间,身体会“清扫”出体内的毒素。不要觉得这种事让身体自己运行就可以了哦,在经期的头5天里,动起来,做好腹部的保暖工作、吃韩国料理等方式可以帮你更好地排除毒素,给身体来一次大扫除哦!

  对于女性来说,生理期那几天是一个月里面最不好受的,有人会觉得浑身不舒服、脾气暴躁痛经等等。但你知道吗,利用生理期的5天,掌握正确的方法,可以很好的进行排毒、对身体来一次大扫除,让你一身轻松!

  【第1天】做好腹部(肝脏)保暖

  由于肝脏是人体最重要的解毒工厂,用热水袋或暖暖包热敷,就可以促进血液循环、提高肝脏的解毒作用。

  【第2天】穿着宽松衣物

  因为生理期会让体温下降、血液循环也会变差,若穿紧身衣裤会让血液更不容易循环,甚至让生理痛恶化。建议穿着宽松的连身裙、罩衫,并且在衣服里系上贴身的保暖腹带;冬天可以穿着毛料裤子及袜子。

  【第3天】韩国料理助排毒

  大量使用大蒜、姜、葱等辛香蔬菜的韩国料理。泡菜的膳食纤维及酵素都有助于维护肠道健康,蔬菜及豆腐的营养也对女性很好。生理期也应尽量避免食用生菜,选择锅类或是热炒较佳。

  【第4天】看喜欢的影片,让自己笑出声来

  看看搞笑节目,或是喜欢的艺人的影片、动物节目,都能增加被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌,若能够开怀大笑,更能舒缓生理期的不适,让疲劳及压力也一扫而空!

  【第5天】简单骨盆操3招积极促进排毒

  医师表示,由于第5天已接近生理期尾声,可以做些积极的运动来帮助体内排毒,例如骨盆操就可以促进血液循环、刺激血清素分泌。以下提供3个骨盆操运动,建议依身体情形调整,别太勉强!

  【第1招】扭腰运动

  双脚打开与肩同宽、双手插腰,上半身维持不动,缓缓扭动腰部。这个动作可以让骨盆内的血液流动顺畅。

  【第2招】原地踏步

  抬高一侧大腿,到膝盖弯曲达90度再放下,左右轮流,原地踏步至少1分钟,2~3分钟为佳,若能力可及,可以试着做满5分钟。这个动作可以促进鼠蹊部血液循环,反覆运动也有助于血清素分泌、减轻压力。

  【第3招】(若有余力再挑战)深蹲运动

  双手的手指交叠,置于脑后;缓缓弯曲膝盖,进行深蹲运动,只要做1分钟即可。

  此外,经期期间,在饮食上要做到这几点:

  补充钙质

  在经期来的这段期间,每天至少都要吃1~2种高钙食物;能提供你每日能量外,许多妇产学研究也表示,补充足够的钙,经前症候群(Pre-menstrualSyndrome,PMS)的症状也能减少将近50%。不论你是想喝一杯豆浆、牛奶,还是杏仁牛奶,只要不会引发你过敏,就可以比平常时候补充多一倍的量(小提醒:尽量喝温热,或已退冰过的,对子宫较好)。

  除了乳制品外,绿色蔬菜也是高钙食物的首选!一般外食族在吃自助餐时,可多多摄取高丽菜、芥蓝菜、九层塔、绿色花椰菜,这些都是能为你补钙的珍贵蔬食。但要注意,有些绿色蔬菜,象是菠菜、芦笋,含有高草酸,吃多了反而会阻碍钙的吸收,请择量进食。

  如果对蔬菜不甚喜爱,那就多补充豆类食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等,里头含的天然大豆异黄酮能帮助减缓痛经、减少经期不规则的症状,让你的月经从此改掉爱迟到的坏习惯!

  多吃“好”碳水化合物(复合糖类)

  月经来时,你是否会变得容易狂吃淀粉食物,尤其心里总会有股:“都这么受苦了,不犒赏自己怎么说得过去”的任性心态?其实,不要狂吃,多吃是没什么问题;但要如何吃的聪明、吃的多样,才能让肚子不会太胀,同时安抚好口腹之欲呢?

  首先,请坚定的对白土司、白面包大声说不吧!由于他们都是单一碳水化合物,一吃下就迅速被人体吸收,得到不需等待的饱足感;但除了热量,并无太多营养可言。相反的,如果选择全麦面包、糙米或红米/紫米饭,虽无法立即尝到饱足感,却能提供你一日所需的纤维和维生素B,在生理期来时,还能帮忙消除水肿、维持血糖稳定,让心情保持在被爱的安全感里。

  更重要的是,能增加脑中血清素(Serotonin)的合成,帮助排解负面情绪、调节睡眠质量。让你的那几天,夜夜都能安心入梦。

  当个水女人,补充足够水分!

  喝水对于女人的重要性,身为爱自己的你,一定很清楚;但在生理期,因为有大量的经血排出,一不注意,你的身体将比平常更加容易闹旱灾!与大家所想象的不同,适当补充水分并不会让人水肿,其实这才是消水肿的不二法门!

  专家强调,最棒的饮水时机,莫过于,在一早起床还没进食前,刷完牙之后喝下一杯温开水,不仅能清理肠胃,还能帮助经血在接下来的几天排得更干净!

  矿物质里的美肌秘密

  当你发现,你的月经量过少,经期不规则,或是痛到头皮发麻,就代表你的矿物质摄取不足!其中,钾元素和镁元素,对于女性的美丽和健康有着紧密的关联。每次来潮时所丢失的部分血液,里头的主要成分就含有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐;所以随时补足矿物质,是你对身体永远要做的优先责任!

  富含钾和铁元素的食物,有肉类(瘦牛肉、羊肉和鲑鱼)和海鲜(海藻、蛤蜊、干贝);蔬果的代表则是西红柿(煮熟后会释放茄红素,还能帮助降血压;)、芹菜、以及黄绿色水果:香蕉、柑橘、柿子。而镁元素丰富的食物大部份来自于坚果类(花生、杏仁、核桃仁)、绿叶蔬菜以及各样菇类。

  维他命B6,你的抗忧法宝!

  维他命B6的多寡,也会大大影响着女性在经期前后的情绪平衡!倘若含量不足,将造成精神忧郁、贫血、甚至失眠;而当B6的含量充足时,这些症状就能立即被改善!更棒的是,B群维他命能刺激造血功能,促进红血球的形成和再生,对于补充流失的血液有着伟大贡献。

  而许多临床的案例,会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症,减缓生理前后的贺尔蒙交替造成的焦虑、忧郁感、肌肤粗糙、乳房肿胀和肩膀酸痛。试着在那几天,把燕麦和香蕉加进你的早餐清单中,他们会让你一整天都心情美丽,不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!

  爱自己,就从生理期调养开始;让你的美丽从内透出,无时不刻都能散发出诱惑女人味!

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