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经期暖身又瘦身的减肥食谱

来源:厦门鹭港医院

  一、凉拌海带

  原料:海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

  做法:

  1、干海带在高压锅中蒸4分钟;

  2、洗干净后水发,勤换水;

  3、取泡发好的柔软的海带切丝,在开水中焯一下,沥干水分;

  4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;

  5、另起油锅,下入切好的红椒,油热后迅速离火,把热油和辣椒浇入拌好的海带上。

  小编点评:海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物,而且具有清热解毒的功效,这款凉拌海带可以做得口味清淡些,生理期的MM不要加辛辣的调料哦!

  二、红豆薏米粥

  主料:薏米100克

  辅料:枣(干)25克,赤小豆50克,仙鹤草10克

  调料:白砂糖30克

  制作方法:

  1、将薏米、红豆以温水浸泡半日;

  2、用纱布将仙鹤草包好;

  3、大枣去核浸泡;

  4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中;

  5、加水煮成稀粥,最后撒上糖调味即可。

  小编点评:网上有很多网友都在分享她们的红豆减肥成功史,可见红豆的减肥功能并非浪得虚名,薏米能够益气,红豆能够补血,所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了!

  三、玉米胡萝卜排骨汤

  主料:排骨300克,胡萝卜300克,玉米2根。

  辅料:生姜1小块,精盐2小匙,味精1小匙。

  制法:

  1、胡萝卜削皮,洗净切小块;玉米洗净切小块;生姜洗净拍松。

  2、排骨洗净后砍成块,用开水汆烫。

  3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜,煮开后改小火煲2小时。

  4、加精盐、味精即可。

  小编点评:这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素,能够提供生理期的身体需要,而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百,生理期多喝,瘦身效果不错哦!

  四、苡仁瘦身汤

  材料:牛奶、苡仁

  制法:将牛奶倒入到苡仁粉中,煮开即可。

  小编点评:苡仁具有瘦身和消除水肿的功效,生理期可以喝一些热牛奶,因为处在生理期的女生,体内的铁流失得比较多,所以饮用这款苡仁牛奶汤,既补气又能够瘦身呢!

  五、西兰花拌木耳

  材料:西兰花一大朵,黑木耳若干

  制法:

  1、木耳冷水泡发(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失),把硬的根部剪掉,用手撕成小片

  2、西兰花切开小朵,洗净沥水分

  3、切几片胡萝卜

  4、烧开一锅水,倒几滴花生油、一点盐,把西兰花放进去焯熟,然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉,再沥干水分

  5、接着把木耳也焯熟,木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧,胡萝卜绵了就不好吃了

  6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油,拌匀后先去摆一下盘即可。

  小编点评:生理期是我们女生的一个重要的排毒时期,这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物,比如说像西兰花和木耳这样的食物,平时吃惯了大鱼大肉,就尝试一些这款西兰花拌木耳,清脆爽口,有益于排毒减肥哦!

  六、鲜芹百合

  原料:芹菜、百合、小辣椒

  调料:盐、鸡精

  做法:

  1、芹菜洗净去老丝,切段;

  2、百合洗净,掰开;

  3、做锅开水将芹菜段飞水捞出,将百合也飞水捞出过凉待用;

  4、锅内做少许油煸炒红辣椒段放入芹菜段百合、加盐鸡精调味。

  小编点评:芹菜和百合中都含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦!

  七、五彩山药

  原料:

  山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末。

  做法:

  1、胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;

  2、手上带一次性手套,小心削掉山药的表皮;

  3、山药改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;

  4、山药粒置于流水下,冲洗掉大部分的黏液;

  5、水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;

  6、捞起重新置于流水下,冲洗一遍;

  7、热锅温油爆香葱蒜末,倒入各种配料粒翻炒2-3分钟,加盐、鸡精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味;

  8、最后加水淀粉勾上薄芡即可。

  小编点评:山药是男女老少皆适宜食用的,尤其是对于想要减肥的MM而言,更是健康瘦身的佳品,因为山药中含有的成分能够帮助益血排毒,所以也具有很好的瘦身功效。

  (实习编辑:小梅)

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